Prepariamo l’addome per l’estate con il crunch inverso

Pubblicato: maggio 9, 2010 in Allenamento
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crunch inversoIniziamo la nostra  routine per  l’addome con il crunch inverso e facciamola seguire  con esercizi come il  crunch standard e le rotazioni  per gli obliqui. Associati ad una buona dieta ed un programma cardio, potremmo prepare il nostro addome per l’estate.Pronti ……via………Partenza: Sdraiatevi supini con le braccia lungo il corpo, palmi verso il basso. Sollevare le gambe in modo che le anche e le ginocchia formino un  angolo di 90 gradi.
Esecuzione: contrarre i muscoli addominali per tirare le ginocchia verso il petto ed il bacino dal pavimento. Mantenete la posizione per un istante  e lentamente tornare nella posizione di partenza.
Nota bene:Le spalle rimangono ferme  sul pavimento . Tenere il picco di contrazione per due secondi o più.
Una volta che è possibile completare 12-15 ripetizioni con facilità, cercare di tenere una palla medica tra le caviglie per una maggiore resistenza.

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