Non riesci a sentire lavorare i deltoidi durante le alzate laterali?

Pubblicato: dicembre 10, 2010 in Allenamento
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kevin-levrone2La maggioranza delle persone usa troppo peso durante le alzate laterali strattonano il peso verso l’alto, coinvolgono un numero maggiore di gruppi muscolari, sfruttano il gioco delle forze e non mantengono in tensione il muscolo che vogliono allenare. Hanno inoltre la tendenza a lasciare cadere il manubrio nell’ultimo terzo della traiettoria, anche quella una cosa che non permette di mantenere l’importante tensione sul capo del deltoide allenato.

Allora ecco alcuni semplici ma efficaci consigli da mettere in atto:

Fai in modo che la cadenza delle tue ripetizioni non sia più veloce di due secondi su, due giù. Senza strattonare. Il carico dovrebbe essere abbastanza leggero da poterlo controllare completamente.
Per le alzate laterali su panca inclinata inverti il movimento appena il braccio è perpendicolare al pavimento; per quelle ai cavi, inverti il movimento appena la mano è al di sopra della coscia del lato opposto del corpo. Il braccio dovrebbe attraversare il torace in entrambi quei punti, con il gomito leggermente piegato.
Non fare una pausa nella fase finale del movimento. Usa un’inversione veloce del movimento ma non senza rimbalzi.
Tieni il braccio vicino al corpo all’inizio della ripetizione e cerca di tenerlo sullo stesso piano del tuo corpo mentre lo sollevi.
Non sollevare il braccio oltre l’altezza in cui si troverebbe parallelo al pavimento altrimenti entreranno in gioco i trapezi.

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