Leg curl da distesi l’esecuzione ….

Pubblicato: gennaio 26, 2012 in Allenamento
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OBIETTIVIPOSIZIONEMOVIMENTO

leg curlOBIETTIVI: Posteriori delle cosce

POSIZIONE: Sdraiatevi proni su una panca per i leg curl, posizionando le ginocchia al limite dell’imbottitura. Regolate i rulli, in modo che siano a contatto con la parte posteriore delle caviglie. Poi, afferrate le maniglie (o i lati della panca) per stabilizzare il busto. Tenete sempre il busto a contatto con l’imbottitura.

MOVIMENTO: Inspirate e trattenete il respiro; intanto, piegate le ginocchia e tirate i piedi verso i glutei, espirando nel punto alto del movimento. Nel punto di contrazione massima, gli stinchi dovrebbero essere in posizione verticale: trattenete la posizione per 1-2 secondi e, poi, tornate lentamente alla posizione di partenza, controllando l’abbassamento del carico.

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