Curl per i bicipiti con la schiena in appoggio

Pubblicato: marzo 1, 2012 in Allenamento
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Obiettivi –  PosizioneMovimento

Obiettivi: bicipiti

Posizione: mettetevi a qualche centimetro dal muro e afferrate il bilanciere con presa supina, con le mani distanziate quanto le spalle. Appoggiate le spalle contro il muro, tenendo gli addominali tesi e la schiena dritta per proteggere la spina dorsale. Appoggiate il bilanciere sul bacino tenendo le braccia indietro e piegando leggermente i gomiti in modo che la parte superiore delle braccia sia perpendicolare al pavimento.

Movimento: sollevate il carico verso le spalle piegando i gomiti e contraendo i bicipiti. Tenete i gomiti puntati verso il pavimento e la schiena dritta. Spremete con forza i muscoli nel punto di contrazione massima e, poi, abbassate il bilanciere e tornate lentamente alla posizione di partenza.

Consiglio: per eseguire il movimento con una forma perfetta, eseguitelo accanto a uno specchio. I principianti possono iniziare tenendo i piedi più vicini al muro per aumentare la stabilità e per rendere più facile la postura.

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