Leg curl da sdraiati

Pubblicato: marzo 1, 2013 in Allenamento
Tag:,

legcurlCostruire, allenare i muscoli posteriori delle coscie.

OBIETTIVI  – POSIZIONE – MOVIMENTO

OBIETTIVI: Posteriori delle cosce .

POSIZIONE: Sdraiatevi proni su una panca per i leg curl, posizionando le ginocchia al limite dell’imbottitura. Regolate i rulli, in modo che siano a contatto con la parte posteriore delle caviglie. Poi, afferrate le maniglie (o i lati della panca) per stabilizzare il busto. Tenete sempre il busto a contatto con l’imbottitura.

MOVIMENTO: Inspirate e trattenete il respiro; intanto, piegate le ginocchia e tirate i piedi verso i glutei, espirando nel punto alto del movimento. Nel punto di contrazione massima, gli stinchi dovrebbero essere in posizione verticale: trattenete la posizione per 1-2 secondi e, poi, tornate lentamente alla posizione di partenza, controllando l’abbassamento del carico.

CONSIGLIO:
È consigliabile usare una panca angolata (come quella della foto), invece di quella piana perché fornisce una posizione migliore per le anche: non dovete iperestendere le anche come potreste essere tentati di fare allenandovi su una panca piana

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