7 consigli per lo squat ….

Pubblicato: marzo 6, 2013 in Allenamento
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squatLo squat è il re di tutti gli esercizi .Quando lo si esegue si convolge la maggior parte della massa muscolare e si possono ottenere i maggiori guadagni di forza nella parte inferiore del corpo .Il problema è che molte persone eseguono questo esercizio in modo scorretto  o viene detto loro di non farli perchè dannosi ,ecco alcuni preziosi consigli :

1) Posizionare il bilanciere in alto sui trapezi.

2) Posizionarsi con i piedi distanziati della larghezza delle spalle o leggermente più larghi.

3) Tenere le mani vicino alle spalle, con i gomiti che puntano dritti verso il basso.

4) La cintura per il sollevamento è facoltativa, ma cercate di allenarvi ad eseguirlo senza di essa.

5) Tenere il tronco dritto mentre si fa lo squat, con un leggere arco nella parte inferiore della schiena.

6) Scendere   in basso lenramente trattenendo il respiro .

7) Fare lo squat davanti a uno specchio.

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