Piegamenti pliometrici sulle braccia

Pubblicato: aprile 11, 2013 in Allenamento
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fless plioQuesto movimento pliometrico (esplosivo) allena petto, tricipiti, spalle  come l’allenamento standard per la forza non può fare. E poiché più tensione significa sviluppo più rapido , la pliometria potrebbe essere la soluzione che stavate cercando per costruire le vostre parti corporee più ostiche

OBIETTIVI – POSIZIONEMOVIMENTO

OBIETTIVI: Pettorali, capo frontale dei deltoidi, core e tricipiti;

POSIZIONE: Mettetevi carponi, con le mani più distanziate delle spalle. Poi, stendete le gambe e sollevate le anche, allineando testa, talloni e anche, come nei piegamenti sulle braccia standard.

MOVIMENTO: Piegate i gomiti e abbassate il corpo verso il pavimento. Quando il petto sfiora il pavimento, spingete esplosivamente verso l’alto facendo forza sui palmi delle mani e stendete rapidamente le braccia, sollevando il corpo. Prima di ritoccare terra, battete le mani, poi rimettetele rapidamente in posizione ed eseguite subito la ripetizione successiva.

IL CONSIGLIO :I principianti possono iniziare eseguendo il movimento sul bordo di una panca inclinata, invece che stando stesi sul pavimento.

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