Allenare le braccia con le super serie !!!

Pubblicato: gennaio 9, 2014 in Allenamento
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4107500Una superserie è una coppia di esercizi che allenano consecutivamente gruppi muscolari antagonisti, con poco o nessun intervallo fra l’uno e l’altro. “Rispetto ai programmi convenzionali di allenamento con i pesi, questa tecnica per l’intensità aumenta la quantità di allenamento portata a termine nello stesso periodo di tempo” Dato che i movimenti sono eseguiti consecutivamente, la pausa è molto breve e, così, l’allenamento è più condensato. “Inoltre, normalmente con le superserie ci si affatica più rapidamente, il che significa che si ottiene un grado di stimolo muscolare e di intensità simili usando carichi più leggeri”. Questo significa meno stress su legamenti e articolazioni.
Combinate il curl con manubri per la massa con le estensioni per i tricipiti o il curl di concentrazione con le estensioni indietro per i tricipiti. Inoltre, date la priorità alla parte corporea che ne ha più bisogno, allenandola nel primo esercizio di ogni superserie. Per risultati ottimali, cercate di eseguire 8-12 ripetizioni per serie e ripetete per 2-3 volte le 3 o 4 coppie di esercizi.

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