L’attività fisica è uno stress?

Fare troppa attività fisica non fa bene. Questo vale non solo per chi si allena troppo spesso ma anche per chi fa troppo e troppo spesso oppure si allena troppo duramente troppo spesso. Solitamente gli atleti equiparano il concetto del superallenamento a quello dell’attività fisica troppo frequente o al fare troppo in ogni sessione, cosa che si accumula nel tempo e causa un peggioramento della funzione e dell’aspetto (per quelli preoccupati della composizione corporea e della massa muscolare complessiva). Lo stesso è applicabile all’intensità dell’allenamento e ciò è visibile dall’aspetto di un atleta: allenatevi troppo duramente troppo a lungo o troppo spesso, pur con giorni di recupero fra gli allenamenti, e alcune cose emergeranno: i muscoli cominciano a sgonfiarsi, diventa difficile allenarsi con gli stessi carichi e si sviluppa un affaticamento sistemico profondo che contribuisce alla letargia. Ciò non significa che si debba

La verità sui i somatotipi.

Un aspetto della genetica di una persona è il suo somatotipo, che è una classificazione del corpo umano in base alla grassezza, alla muscolosità e alla magrezza. Esistono tre categorie generali, che sono: endomorfo, mesomorfo ed ectomorfo.

Aumentare il testosterone

Il testosterone è considerato l’ormone di costruzione muscolare più potente perché fa proprio questo: costruisce muscolo e aumenta la forza rapidamente. Il testosterone aumenta la sintesi di proteine muscolari e il bilancio proteico muscolare netto, creando maggiore massa muscolare. Aumenta anche la spinta sessuale e i livelli energetici. Massimizzando i livelli di testosterone potrete aumentare la massa muscolare e di conseguenza aumentare la quantità di energia necessaria per mantenerla, con conseguenti perdite di grasso.

Tutorial: come eseguire le trazioni alla sbarra ( pull up )

In questo video vi spieghiamo e vi mostriamo come eseguire le trazioni alla sbarra ( Pull ups )

In forma per l’estate? Meno cibo e più proteine

Durante l’inverno siete ingrassati? Tra qualche settimana è ora di presentarsi in spiaggia ma quando avete fatto la prova costume l’unica cosa che vi stava bene erano le ciabatte? Bene… Tanto per cominciare è ora di dire addio a pizza, bibite dolcificate, hamburger, salse, torte e biscotti. Certo, le calorie sono importanti, ma le scelte alimentari lo sono altrettanto e, a questo proposito, lo scettro quando si tratta di dimagrire va alle proteine. Ad esempio, se dovete assottigliare il punto vita, il segreto è sì ridurre la quantità totale di cibo ingerito, ma in proporzione è anche di aumentare la quota di proteine.Ecco la prova:

Costruire muscolo dopo i 50 anni

Uno dei problemi più comuni fra i bodybuilder con più di 50 anni è come conservare i muscoli con il passare del tempo, un fattore che non è importante solo per ragioni estetiche, ma anche per la salute. Una ricerca ha mostrato che, normalmente, la ragione della perdita di mobilità nelle persone anziane è l’indebolimento muscolare e un modo semplice per preservare i muscoli è continuare ad allenarsi. Naturalmente, è probabile che dobbiate apportare alcune modifiche: i carichi che sollevavate facilmente a 20 anni possono diventare una vera sfida quando si superano i 50…

Affondi laterali con bilanciere

Perche vi serve ? Obiettivi – Posizione – Movimento .

Le gambe sono fatte per muoversi su tutti i piani di movimento, non solo avanti e indietro. Eseguire gli affondi in varie direzioni allena i

I 10 segreti principali per un bodybuilder natural .

Ammettiamolo: gli steroidi e gli altri farmaci per il potenziamento del fisico aiutano gli utilizzatori a ottenere risultati notevoli dall’allenamento e dall’alimentazione più rapidamente dei bodybuilder naturali. La società del tutto e subito di oggi ci condiziona a pretendere subito ogni cosa che vogliamo. La ragione per cui alcune persone scelgono di usare i farmaci è ovvia: funzionano. Se volete raggiungere il vostro potenziale genetico massimo senza usare farmaci, esaminate i vostri sforzi. Considerate gli sforzi come una serie di scelte di stile di vita a lungo termine. Invece di stabilire solo obiettivi a breve termine, e ricordatevi che la salute è un bene primario.

I 10 segreti principali per un bodybuilder natural

Mister Olympia 2013, classifica finale

Mister Olympia 2013, classifica finale

Troppo vecchi per allenarsi duramente?

Molti di voi hanno manifestato il desiderio di conoscere meglio gli effetti dell’attività fisica sulla popolazione “più vecchia”. Lascio a voi decidere esattamente quando una persona diventa “più vecchia”, comunque, uno studio recente ha dimostrato chiaramente gli effetti dell’attività fisica ad alta intensità sulle persone fra i 60 e i 75 anni.
In uno studio recente eseguito alla Ohio University, 18 uomini non allenati di 60-75 anni hanno partecipato volontariamente allo studio. Tramite sorteggio, nove sono stati assegnati al gruppo dell’allenamento con opposizione di resistenza (RT) e l’altra metà è servita come soggetti non allenati (UT) o di controllo. I soggetti RT hanno svolto un programma di allenamento con